[Mode : Ready to get 6 pack...?]
Hai guys...what's up..? Macam mana kehidupan korang? Ok...? So last Time ader lah sorang mamat tue tanyer kat Amir....camner nak dapat kan 6 pack kat perut tue...well, jawapan Amir mudah...kene exercise lah...kalo tak...jawabnye mengkeme semua dapat lah satu pack cam Nu'man tu...kikiki...Larikkk....
Well in this post today....Amir akan kongsikan skit cara nak buat senaman ringkas bagi mendapatkan 6 pack tu...senaman ini boleh dilakukan dirumah, di taman permainan dan tempat-tempat yang mengkeme rasa susai la yer...tak perlu gi Gym pun...tapi yang penting mengkeme kene rajin lah yer....jangan hangat-hangat chicken dung plak...;-P
 |
| Boleh dapatkan 6 Pack macam abang Taylor Kitsch nie yer... |
Senaman 1 - Hanging Hip Raise
1) Dapatkan bar dan bergayut dari bar dengan lurus.
2) Mula kedudukan: membawa lutut dengan punggung dilentur pada kira-kira 90 °.
3) Angkat lutut anda dan terus ke dada.
4) Ulang semula ke kedudukan permulaan.
5) Jangan lupa untuk menjaga kepala dan belakang dalam kedudukan yang neutral. Pastikan perut anda sentiasa tegang dan selesa.
Senaman 2 - V-Up
1) Mulakan kedudukan: Berbaring ke lantai atau bangku dengan lutut bengkok dan tangan diperluaskan ke arah siling. Kepala perlu berada dalam kedudukan neutral dengan ruang antara dagu dan dada.
2) Memimpin dengan dagu dan dada ke arah siling, lipat kan badan anda dibahagian perut dan naikkan bahu dari lantai atau bangku. Juga naikkan kaki anda ke atas ke arah siling dan cuba untuk menyentuh tangan anda ke kaki anda.
3) Ulang semula ke kedudukan permulaan.
Senaman 3 - Full Sit Up
2) Dimulakan dengan dagu dan dada ke arah siling, lipat perut dan naikkan bahu dari lantai atau bangku sehingga anda duduk dalam kedudukan tegak.
3) Ulang semula ke kedudukan permulaan.
4) Jangan lupa untuk menjaga kepala dan belakang anda supaya sentiasa didalam kedudukan yang neutral. Hyperextension boleh menyebabkan kecederaan.
Senaman 4 - Bench Reverse Crunch
1) Mula dengan berbaring di atas belakang anda dan memegang bangku dengan tangan anda di atas kepala anda.
2) Bengkokkan lutut anda 90 darjah ke kiri sehingga kaki anda dari tanah terangkat dan bawa lutut anda ke arah bahu anda.
3) Angkat kaki dan punggung anda dengan kawalan bagi mengelakkan pergerakan tersentak-sentak yang mewujudkan momentum.
4) Ulang semula ke kedudukan permulaan.
2) Bengkokkan lutut anda 90 darjah ke kiri sehingga kaki anda dari tanah terangkat dan bawa lutut anda ke arah bahu anda.
3) Angkat kaki dan punggung anda dengan kawalan bagi mengelakkan pergerakan tersentak-sentak yang mewujudkan momentum.
4) Ulang semula ke kedudukan permulaan.
Senaman 5 - Air Bikes Crunch
1) Mula dengan berbaring di atas belakang anda dengan tangan anda di belakang anda dan paha membongkok 90 darjah pada pinggul anda.
2) Pada masa yang sama cuba sentuh lutut kiri dengan siku kanan ke arah pusat badan anda sehingga siku anda bersentuh lutut.
3) Ulang semula ke kedudukan permulaan dan dilakukan secara bersilang siku dan lutut anda.
2) Pada masa yang sama cuba sentuh lutut kiri dengan siku kanan ke arah pusat badan anda sehingga siku anda bersentuh lutut.
3) Ulang semula ke kedudukan permulaan dan dilakukan secara bersilang siku dan lutut anda.
Ok...boleh mengkeme semua buat simple workout nie...yang penting mengkeme kene rajin buat...Jangan malas macam Homer Simson kat bawah nie yerk...kikiki....
 |
| Yang Penting Korang Jangan Malas Macam Homer Simpson nie... |
Kalau raser stretch bila first time buat...jangan push diri...rileks dan buat pelan-pelan...tak perlu tergopoh pun...biar sikit tapi tak mencederakan diri anda...k...:-)
Selamat mencuba...;-P
Sikit Tips Dari Amir :
- Buat perlahan-lahan...jangan gopoh...jangan cepat nak kejar result...yang penting biar lambat asal selamat...
- Amir suker pasang mp3 samada mp3 player ataupun dengar pakai handset jer setiapkali workout...Amir akan pasang lagu-lagu yang rancak time tu...
- Amir rajin buat simple sit-up pagi-pagi masa bangun tido sebanyak 15 kali...dan sebelum tido 15 kali...
- Cara nak maintain six pack bukanlah senaman semata-mata...pemakanan dan diet yang sihat juga memainkan peranan yang penting k...
- Six packs takkan dapat dalam masa semalaman...coz kita tak buncit dalam semalaman...dan jangan harap kita dapat six packs dalam semalaman...k..
Byeee...;-P
